Näin hellit hampaitasi - suun hyvinvointi alkaa arjen pienistä teoista

Terve suu ei vaikuta ainoastaan hymyyn, vaan koko kehon hyvinointiin: se tukee esimerkiksi sydämen, aineenvaihdunnan, vastustuskyvyn ja mielen terveyttä sekä lisää arjen jaksamista. Kun suun bakteeritasapaino on kunnossa, ja hampaat, ikenet sekä limakalvot voivat hyvin, myös koko keho kiittää. Siksi oman suun hyvinvointiin kannattaa suhtautua samanlaisella huolenpidolla, kuin muuhunkin hyvinvointiin.

Pienillä päivittäisillä teoilla voit merkittävästi kohentaa suun hyvinvointia ja ehkäistä mahdollisia ongelmia. Oikea harjaustekniikka, päivittäinen hammasvälien puhdistus ja terveelliset ruokailutottumukset ovat avaimia vahvoihin ja elinvoimaisiin hampaisiin. Jo muutama minuutti hampaiden hellimistä päivittäin auttaa pitämään suun raikkaana, ientulehdukset loitolla ja hymyn kirkkaana.

Tästä blogista käytännönläheiset vinkit hampaiden tehokkaaseen, mutta hellävaraiseen hoitoon. Lue, kuinka pienet muutokset arjen rutiineissa voivat tuoda pitkäkestoista hyötyä niin suulle, keholle kuin mielellekin.

Kylmenevä vuodenaika voi vaatia muutoksia suunhoitorutiiniin

Hyvän suuhygienian ylläpitäminen arjessa

Päivittäiset rutiinit, kuten hampaiden harjaaminen ja hammasvälien puhdistaminen on tehokkain tapa ehkäistä reikiintymistä, iensairauksia ja pahanhajuista hengitystä. Hampaat harjataan kaksi kertaa päivässä kahden minuutin ajan. Hampaita harjatessa on hyvä muistaa harjata kaikki hampaiden pinnat ja myös ienrajat. Oikea harjaustekniikka on hellävarainen, pyörivin liikkein tehty puhdistus, joka ei vahingoita ikeniä, mutta poistaa tehokkaasti plakkia. Jos harjatessa ikenet vuotavat verta, on se usein merkki ientuleduksesta. Tällöin on tärkeää jatkaa säännöllistä hammasvälien puhdistusta ja hampaiden harjaamista.

Sekä sähkö- että käsiharjalla voi puhdistaa hampaat hyvin, kunhan tekniikka on oikea. Sähköharjalla on kuitenkin todettu olevan etuja. Tutkimusten mukaan se poistaa plakkia sekä vähentää ientulehdusta tehokkaammin kuin tavallinen hammasharja. Myös sähköhammasharjoja on erilaisia, ja pyöreäpäisen pyörivää liikettä tekevän harjaspään on todettu vähentävän plakkia enemmän kuin korkeataajuiseen värähtelyyn perustuvan niin sanotun "sonic" sähköhammasharjan. (Hammaslääkäriliitto.)

Fluorihammastahnalla keskeinen rooli reikiintymisen ehkäisyssä

Fluoridia lisätään hammastahnoihin suojaamaan hampaita reikiintymiseltä. Se vahvistaa hammaskiillettä tekemällä siitä kestävämmän bakteerien tuottamia happoja vastaan. Kun suussa syntyy happohyökkäys, fluoridi heikentää kariesta aiheuttavien bakteerien toimintaa ja vähentää happojen muodostumista. Fluorihammastahnan käyttö on tärkeä osa hampaiden päivittäistä hoitoa ja tehokas keino ehkäistä reikiintymistä. Suositeltu määrä fluoridia aikuisille on noin 1450 ppm. Voit tarkistaa määrän hammastahnan ainesosaluettelosta.

Onko hammastahnoissa eroja? Päivittäistavarakaupat ja apteekit ovat nykypäivänä täynnä erilasia vaihtoehtoja myös hammastahnojen suhteen. Hammastahnoissa on paljonkin eroja, mutta tärkeintä on löytää juuri sinun tarpeisiisi sopiva tahna. Kun valitset uutta hammastahnaa, tarkista ensimmäisenä fluoridin määrä. Usein tahnoissa on suositeltu määrä, mutta poikkeuksiakin on. Aikuisille suositeltu määrä on 1450 ppm.

Mitä SLS tarkoittaa? Natriumlauryylisulfaatti on yleinen hammastahnoissa käytettävä pinta-aktiivinen aine, joka toimii vaahdottajana. Useat tutkimukset osoittavat, että SLS voi ärsyttää suun limakalvoja, aiheuttaen suun kuivumista, kuoriutumaa ja aftoja. Erityisesti henkilöillä, joilla esiintyy toistuvia aftoja, on havaittu, että SLS-vapaan hammastahnan käyttö voi vähentää haavaumien esiintymistä, nopeuttaa paranemista ja lievittää aftoihin liittyvää kipua. Suosittelemme päivittäiseen käyttöön SLS-vapaita hammastahnoja, jotka eivät kuivata suuta tai ärsytä limakalvoja.

SLS eli natriumlauryylisulfaatti voi ärsyttää suun limakalvoja. Se toimii hammastahnoissa vaahdottajana.

Hammasvälien puhdistus on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaaminen

Hammasvälien puhdistukseen ei riitä ainoastaan hampaiden harjaaminen. Hampaiden kokonaan näkyvien pintojen lisäksi hampaissa on kaksi välipintaa, joihin hammasharjan harjakset eivät yllä tehokkaasti. Siksi hammasvälit tulee puhdistaa päivittäin hammasväliharjalla, harjatikulla tai hammaslangalla. Vaihtoehtoja on useita, joten on tärkeää löytää itselleen sopivat välineet. Myös hammasvälien koko vaihtelee paljon yksilöllisesti.

Hammasvälit antavat mainiot kasvuolot ja piilopaikat bakteereille sekä ruuantähteille. Jos hammasvälejä ei puhdista, bakteerit ja ruuantähteet kerääntyvät niihin aiheuttaen ientulehdusta, hammaskiveä ja reikiintymistä. Bakteeriplakin kerääntyminen ienrajaan ja hammasväleihin aiheuttaa ientulehduksen eli gingiviitin. Tulehtunut ien punoittaa, on usein hieman turvonnut ja vuotaa verta.

Hoitamattomana ientulehdus voi johtaa hampaiden kiinnityskudossairauteen, parodontiittiin. Tällöin hampaat alkavat ensin heilua ja lopulta putoavat tai ne on poistettava. Hammasvälien puhdistus on keskeinen osa ientulehduksen, parodontiitin ja karieksen eli reikiintymisen ehkäisyä. Taka-alueen hammasvälien puhdistamiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä parodontiitti alkaa usein taka-alueen hammasväleistä.

Isot hammasvälit saat puhdistettua hammasväliharjalla tai harjatikulla. Ahtaat välit on helpointa puhdistaa perinteisellä hammaslangalla tai -lankaimella. Myös implanttien puhdistaminen on tärkeää, ja nykyään myös siihen on saatavilla omia erityisiä hammasvälienpuhdistajia. Jos sinulla on käynnissä oikomishoito tai sinulla on oikomishoidon jälkeen asennetut retentiolangat, muista käyttää sellaista välinettä hammasvälien puhdistamiseen, jolla pääset ienrajaan asti. Perinteinen hammaslanka ei tällöin ole paras vaihtoehto, vaan suosittelemme hammasväliharjaa, harjatikkua tai erityistä kovikepäistä hammaslankaa. Retentiolanka on ohut metallilanka, joka kiinnitetään hampaiden sisäpinnoille estämään hampaiden palautuminen alkuperäiseen asentoonsa.

Hammasvälien puhdistaminen on merkittävä osa hyvää suuhygieniaa.

Kielen puhdistaminen kruunaa hampaiden kotihoidon

Kun hammasvälit on puhdistettu ja hampaat harjattu, on vielä yksi vaihe, joka auttaa pitämään suun raikkaana ja bakteerit loitolla. Kieleen kertyy helposti bakteeripeite, joka voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja lisää bakteerien määrää suussa. Kielen puhdistus onnistuu joko kielenpuhdistimella tai harjan takapinnalla tehdyllä kevyellä harjauksella. Puhdistus vähentää hajua tuottavia rikkiyhdisteitä ja parantaa suun raikkautta huomattavasti. Säännöllinen kielen puhdistus on helppo ja turvallinen osa suun hoitoa erityisesti niille, jotka kärsivät kuivasta suusta tai haluavat raikkaamman tunteen suuhun. Kukapa meistä ei haluaisi!

Onko suuvesi pakollinen osa suunhoitoa?

Suuvesi ei ole pakollinen, mutta se voi auttaa esimerkiksi ientulehdusten ja häiriintyneen bakteeritasapainon hoidossa. Jos käytät suuvettä, varmista ettei se sisällä limakalvoja kuivattavaa alkoholia!

Ruokavalion vaikutus suun terveyteen

Suun hyvinvointi ei ole ainoastaan hyvästä suuhygieniasta huolehtimista, vaan koko kehon hyvinvoinnin peili. Ruokavalio, stressi ja elintavat näkyvät usein suussa ennen kuin ne tuntuvat muualla kehossa. Ravinnolla on valtava merkitys suun ja hampaiden hyvinvoinnille. Ravinto vaikuttaa niin kiilteen kuntoon, syljen laatuun, bakteeritasapainoon, ja jopa siihen, miten suu itse puolustautuu reikiintymistä ja kulumista vastaan.

Hellävarainen ruokavalio suojaa kiilleettä, ruokkii suun hyviä bakteereja ja tukee syljen luonnollista puolustuskykyä. Hammaskiilteen suojaaminen on äärimmäisen tärkeää, sillä kiille toimii kuin panssarina hampaalle. Hammaskiille on kehon kovin kudos, joka suojaa hampaiden sisempiä osia lukuisilta ärsykkeiltä ja bakteereilta. Kun kiille kuluu, se ei enää uusiudu, joten sen vaurioita ei voi täysin korjata. Siksi sen suojaaminen on tärkeää.

Hapot saavat kiilteen kulumaan. Kiille vaurioituu ennen kaikkea happojen vaikutuksesta: joko ruoasta, juomasta tai suun bakteerien tuottamista hapoista. Nykyaikanen ruokavalio sisältää paljon happamia ainesosia. Erilaiset virvoitusjuomat ja energiajuomat ovat monella päivittäisessä käytössä, ja moni ei ehkä tiedä, että myös sokerittomat juomat sisältävät runsaasti kiillettä kuluttavia happoja. Paras janojuoma suun ja hampaiden sekä koko kehosi kannalta on vesi. Vesi pitää suun kosteana, huuhtoo bakteereja ja auttaa palauttamaan suun pH:n neutraaliksi.

Nykypäivänä hampaamme altistuvat jatkuvasti hapoille. Happamien elintarvikkeiden ja juomien runsas ja tiheä käyttö lisää hammaseroosion riskiä. Hammaseroosio tarkoittaa hampaiden pinnan kemiallista kulumista, joka johtuu happojen vaikutuksesta. Hammaseroosio on nykypäivänä yhä yleisempi ongelma, sillä ruokavaliossamme on runsaasti happamia tuotteita ja monet nauttivat happamia juomia pitkin päivää. Toistuva happoaltistus ilman palautumisaikaa rasittaa hammaskiillettä. Ajan myötä se voi kulua pysyvästi.

Eroosiota voi ehkäistä ja sen etenemistä hidastaa rajoittamalla happamien tuotteiden käyttöä, huuhtelemalla suuta vedellä hapoille altistumisen jälkeen ja käyttämällä ksylitolituotteita aterioiden jälkeen. On myös tärkeää välttää hampaiden harjaamista heti happaman aterian tai juoman nauttimisen jälkeen ja käyttää pehmeää harjaspäätä sekä fluorihammastahnaa.

Hampaita hellivä ruokavalio onkin pitkälti sama kuin koko kehoa hellivä ruokavalio, mikä korostaa suun terveyden vahvaa yhteyttä koko kehoon. Avaintekijöitä ovat säännöllinen ruokarytmi, paljon kasviksia, hyviä rasvoja, täysjyvää, kalsiumia ja vettä. Säännöllinen ruokarytmi auttaa pitämään happohyökkäykset minimissä, rouskuvat kasvikset, hedelmät ja täysjyväviljat lisäävät syljeneritystä ja maitotuotteet ovat täynnä hampaille tärkeitä mineraaleja.

Syljeneritys on hampaille tärkeää, sillä sylki on hampaiden luonnollinen suojamekanismi. Sylki neutraloi happoja eli palauttaa suun luonnollisen pH:n happohyökkäyksen syntyessä. Sylki sisältää luonnostaan mineraaleja, jotka voivat jopa korjata alkuvaiheen pieniä kiillevaurioita eli pysäyttää reikiintymisen ennen kuin se etenee. Sylki myös huuhtoo ruoantähteitä, sokeria ja haitallisia bakteereja pois hampaiden pinnalta. Lisäksi se pitää suun limakalvot kosteina, mikä ehkäisee haavaumia ja kipeitä suupieliä. Sylki on siis todellinen suun oma supersankari!

Kuiva suu eli kserostomia on yllättävän yleinen vaiva, jota voivat aiheuttaa stressi, ikääntyminen, lääkitys tai nestehukka. Se lisää reikiintymisen, ientulehduksen ja pahanhajuisen hengityksen riskiä.

Stressi ja suu - vaikuttaako mielen hyvinvointi suuhun?

Saatat yllättyä siitä, että myös mielen hyvinvointi vaikuttaa suun hyvinvointiin. Stressihormoni kortisoli vaikuttaa merkittävästi koko kehoon, niin myös suuhun. Psyykkinen kuormitus on yhteydessä esimerkiksi bruksismin esiintymiseen, mikä ilmenee hampaiden tahattomana narskutteluna ja voi johtaa merkittävään hampaiden mekaaniseen kulumiseen.

Yksi korkean kortisolitason sivuvaikutuksista on syljenerityksen vähentyminen. Stressi ja korkea kortisoli voivat heikentää sylkirauhasten toimintaa, mikä johtaa syljenerityksen vähenemiseen ja suun kuivumiseen. Kuiva suu lisää reikiintymisen, iensairauksien ja eroosion riskiä ja voi lisäksi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä eli halitoosia ja limakalvojen ärsytystä. Kuiva suu on epämiellyttävä tunne, mutta onneksi sekä suun että mielen hyvinvointia voit tukea arjessa monin keinoin.

Miten kuivaa suuta voi hoitaa ja helpottaa?

1. Juo vettä säännöllisesti: pidä vesipullo lähellä ja huuhdo suutasi usein. Vesi kostuttaa suuta ja auttaa poistamaan haitallisia bakteereja ja happoja.

   
   

2. Käytä sokerittomia ksylitolivalmisteita: ksylitolipurukumi ja -pastillit lisäävät syljeneritystä ja auttavat neutraloimaan happoja.

3. Kokeile sylkeä korvaavia tuotteita: apteekeissa on saatavilla esimerkiksi sylkigeelejä,

   -suihkeita ja -liuoksia, jotka kosteuttavat suuta ja lievittävät kuivuuden tunnetta etenkin öisin.

4. Valitse hellävarainen hammastahna ja suuvesi: vältä alkoholipitoisia suuvesiä ja valitse fluoripitoinen mahdollisimman vähän hankaava hammastahna, joka suojaa kiillettä ilman, että ärsyttää limakalvoja. Vältä myös hammastahnoissa kuivattavia ainesosia, kuten aikaisemmin mainittu SLS.

5. Vältä kuivattavia tapoja ja tuotteita: kahvi, alkoholi, tupakointi ja runsas suolan käyttö lisäävät suun kuivuutta.

Mielen hyvinvoinnin vaikutuksesta suun hyvinvointiin keskustelessa on hyvä ottaa huomioon mahdollinen juurisyy suun kuivuuteen eli korkea stressitaso. Vaikuttamalla juurisyyhyn saat kestävämpää helpotusta. Stressihormonitasojen laskemiseen voi vaikuttaa usealla eri tavalla oma elämäntilanne huomioon ottaen.

Kaikista tärkeintä olisi kiinnittää huomiota mieltä painaviin asioihin ja puhua niistä läheisten, ystävien tai ammattilaisten kanssa. Toinen tärkeä teko mielen hyvinvoinnille on riittävä palautuminen, lepo ja uni. Pohdi millaisilla tekijöillä voisit varmistaa riittävän levon. Myös säännöllinen liikunta lieventää tutkitusi stressiä. Liikunnan jatkaminen tai sen aloittaminen myös stressaavissa elämäntilanteissa olisi tärkeää. Myös erilaiset rentoutustekniikat voivat auttaa etenkin stressaantumisen kokemusta vahvistavien lihasten jännitystilojen purkamisessa.

Maailman suunterveyspäivän teema tänä vuonna oli "A Happy Mouth Is... A Happy Mind". Suunterveyspäivän sanoma osoittaa merkitystä suunterveyden ja mielen hyvinvoinnin välillä. Suunterveys on osa kokonaisvaltaista terveyttä. Pidä huolta itsestäsi ja käänny meidän puoleemme suunterveydellisissä pulmissa tai vaikka akuutteja pulmia ei olisikaan: ennaltaehkäisy on kaiken A ja O! ❤

Ajankohtaista marraskuussa

Vuosi alkaa taas kääntyä loppupuolelle ja illat pimenevät hurjaa vauhtia. Näin marraskuussa haluamme muistuttaa Edenredin ja Epassin käytöstä. Muistakaahan hyödyntää käyttämättömät hyvinvointiedut tänä vuonna esimerkiksi hammashoitoon. Mikäpä sen parempi tapa kohentaa omaa hyvinvointia!

Marraskuuhan on virallisesti vielä syksyä, mutta vastaanotolla ajatukset ovat selkeästi jo joulun odotuksessa. Marraskuun alkupuoli onkin eräänlainen välitila: enää ei tunnu syksyltä, sillä puut ovat pudottaneet värikkäät lehtensä, harmaa ympäröi, mutta luntakaan ei vielä ole. Jouluun on vielä hetki aikaa, mutta tunnelmaa tuovat kausivalot ovat jo löytäneet paikkansa valaisemaan pimeää vuodenaikaa ja piristämään asiakkaiden päivää. Vastaanoton viihtyisyys on meille tärkeää ja vaihtuviin sesonkeihin osallistuminen on kiva tapa virkistää ympäristöä ja mieltä. On myös ollut ihana kuulla, kun asiakkaat jo odottavat joulukauden näkymistä vastaanotolla. Mitähän kaikkea kivaa keksimmekään joulun ajalle...🎄🎅

Joulun odotus alkaa jo näkyä vastaanotolla - puinen senkki on saanut rauhoittavan vihreän sävyn